ஒவ்வொரு நிமிட நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்!

1 நிமிடம் — இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இதயம் துடிப்பு சிறிது அதிகரிக்கிறது.

இரத்தம் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு வேகமாக செல்கிறது.

உடல் “warm up” ஆக துவங்குகிறது, மூட்டுகள் நெகிழ்ச்சி அடைகின்றன.

5 நிமிடங்கள் — மனநிலை மேம்படுகிறது

மூளையில் “Endorphins” மற்றும் “Serotonin” சுரக்க தொடங்கும்.

மனஅழுத்தம் குறைந்து சுறுசுறுப்பு, நிம்மதி ஏற்படும்.

சிலருக்கு இப்போது சிறு “fresh mood” கிடைக்கும்.

10 நிமிடங்கள் — கார்டிசோல் குறைகிறது (Stress hormone)

உடல் “relax mode” நோக்கி நகர்கிறது.

மனஅழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவை தளர்ச்சியடைகின்றன.

மனநிலை மற்றும் கவனம் இரண்டும் மேம்படும்.

15 நிமிடங்கள் — இரத்த குளுக்கோஸ் குறைகிறது

உடல் நடைபயிற்சிக்காக ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை (glucose) எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறது.

இதனால் ரத்த சர்க்கரை அளவு சீராகும்.

டயபட்டீஸ் கட்டுப்பாட்டுக்கு இது ஒரு இயற்கையான வழி.

30 நிமிடங்கள் — கொழுப்பு எரியத் தொடங்குகிறது

இப்போது உடல் சேமித்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறது.

“Fat burning zone” இதே நேரம்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறன் மேம்படும்.

உடல் எடை குறைவு, metabolism உயரும்.

45 நிமிடங்கள் — கவலை குறைகிறது

“Happy hormones” சுரந்து நிம்மதி தருகின்றன.

மனநிலையும் நம்பிக்கையும் மேம்படும்.

இதயம் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு சிறப்பாகும்.

60 நிமிடங்கள் — டோபமைன் அதிகரிப்பு

“Reward & Pleasure” ஹார்மோன் (Dopamine) அதிகரித்து, நல உணர்வு தருகிறது.

நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன், உற்சாகத்துடன் உணர்வீர்கள்.

இது உங்கள் அடுத்த நாளும் நடைபயிற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கும்.

முடிவில்:

ஒரு மணி நேர நடைபயிற்சி உங்கள்

இதயத்தையும்,

மனத்தையும்,

உடலையும்

சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்!